Что может вызвать остеопороз, если его не хватает? ——Комплексный анализ от питания до образа жизни
Остеопороз – распространенное заболевание скелета, которое в основном характеризуется снижением костной массы и разрушением микроструктуры кости, что приводит к повышению хрупкости костей и предрасположенности к переломам. В последние годы по мере старения населения заболеваемость остеопорозом увеличивается с каждым годом. Итак, какие факторы вызывают остеопороз? В этой статье вы найдете подробный анализ аспектов питания, образа жизни и т. д.
1. Основные причины остеопороза
Возникновение остеопороза связано со многими факторами, среди которых одной из важных причин является дефицит питания. Ниже приведены общие факторы, которые приводят к остеопорозу:
| категория фактора | Конкретный контент | Механизм влияния |
|---|---|---|
| дефицит питательных веществ | Кальций, витамин D, белок, магний, цинк и т. д. | Влияет на костеобразование и костный метаболизм. |
| уровень гормонов | Эстроген, паратгормон и др. | Регулирует баланс резорбции костной ткани и костеобразования. |
| образ жизни | Отсутствие физической активности, курение, злоупотребление алкоголем. | Подавляет костеобразование и ускоряет потерю костной массы. |
| Болезни и лекарства | Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, длительный прием кортикостероидов. | Нарушение костного метаболизма |
2. Связь между дефицитом основных питательных веществ и остеопорозом
Ниже приведены несколько питательных веществ, тесно связанных с остеопорозом и их функциями:
| Питательные вещества | Рекомендуемая суточная доза | основной источник пищи | отсутствие последствий |
|---|---|---|---|
| Кальций | Взрослые 800-1000 мг, пожилые люди 1200 мг. | Молоко, сыр, тофу, зеленые листовые овощи | Снижение костной массы и повышенный риск переломов. |
| Витамин Д | 400-800МЕ | Рыба, яичные желтки, обогащенные продукты, пребывание на солнце. | Нарушение всасывания кальция, остеомаляция. |
| белок | 0,8-1,0 г/кг массы тела | Нежирное мясо, рыба, бобовые, молочные продукты | Недостаточный синтез костного матрикса |
| магний | 300-400мг | Орехи, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи. | Влияет на минерализацию костей. |
| Витамин К | 90-120 мкг | Зеленые листовые овощи, ферментированные продукты | Активация остеокальцина блокируется |
3. Рекомендации по образу жизни для предотвращения остеопороза
Помимо обеспечения адекватного потребления питательных веществ, здоровый образ жизни также имеет решающее значение для предотвращения остеопороза:
1.регулярные упражнения: Упражнения с весовой нагрузкой (например, ходьба, бег) и тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) могут стимулировать формирование костей. Рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут каждый раз.
2.Достаточное количество солнечного света: 15-30 минут пребывания на солнце каждый день могут помочь коже синтезировать витамин D, но необходимо уделять внимание защите от солнца.
3.Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя: Курение снижает уровень эстрогена и ускоряет потерю костной массы; чрезмерное употребление алкоголя повлияет на усвоение кальция и функцию остеобластов.
4.Предотвратить падения: Пожилым людям следует уделять внимание безопасности дома, использовать нескользящие коврики, поддерживать хорошее освещение и при необходимости пользоваться костылями.
4. Группы высокого риска остеопороза
Особое внимание профилактике остеопороза следует уделять следующим группам людей:
| Категория толпы | факторы риска | Предложения |
|---|---|---|
| женщины в постменопаузе | падение уровня эстрогена | Регулярные проверки плотности костей и соответствующие добавки кальция и витамина D. |
| пожилой | возрастная потеря костной массы | Улучшить питание и предотвратить падения |
| Люди, которые принимают глюкокортикоиды в течение длительного времени | побочные эффекты препарата | Контролируйте плотность костей и при необходимости используйте препараты против остеопороза. |
| Люди с семейным анамнезом остеопороза | генетические факторы | Заблаговременно предотвращайте и усиливайте скрининг. |
5. Ранний скрининг и диагностика остеопороза.
Раннее выявление остеопороза имеет решающее значение для предотвращения переломов. Рекомендуются следующие методы проверки:
1.Тест плотности костей (DXA): Это золотой стандарт диагностики остеопороза. Регулярное обследование рекомендуется проходить женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет.
2.Инструмент оценки риска переломов FRAX: Оценка 10-летней вероятности переломов по клиническим факторам риска.
3.лабораторные анализы: Включая в крови кальций, фосфор, щелочную фосфатазу, витамин D и другие показатели.
Остеопороз – заболевание, которое можно предотвратить и лечить. Обеспечивая адекватное питание, поддерживая здоровый образ жизни и регулярно проводя обследования, мы можем эффективно предотвратить возникновение и прогрессирование остеопороза. Помните, здоровые кости требуют ухода, начиная с раннего возраста!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
